Έρχεται καύσωνας; Οι 8 συμβουλές για να παραμείνουμε υγιείς
Πώς μπορούμε να προστατευτούμε από τον καύσωνα; Οι βασικές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζουμε όλοι.
Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας στον καθένα μας και ακόμη περισσότερο στους ηλικιωμένους, τα άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας, τα βρέφη και τα μικρά παιδιά. Ειδικά τις ημέρες με καύσωνα είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς θα προφυλάξουμε τον εαυτό μας αλλά και τους αγαπημένους μας ανθρώπους.
1. Αποφεύγουμε όσο γίνεται την έκθεση στις υψηλές θερμοκρασίες
Οι ημέρες με καύσωνα δεν είναι κατάλληλες για βόλτες ή για δουλειές εκτός σπιτιού. Μεταθέτουμε χρονικά όσες υποχρεώσεις μπορούμε ώστε να μην χρειαστεί να βγούμε έξω και αν πρέπει να πάμε στην εργασία μας προσπαθούμε να βρισκόμαστε όσο γίνεται στη σκιά και να μετακινούμαστε με κλιματιζόμενα μέσα.
2. Ντυνόμαστε «έξυπνα»
Τις πολύ θερμές ημέρες φροντίζουμε να φοράμε καπέλο, γυαλιά ηλίου και επιλέγουμε ρούχα από ύφασμα που «αναπνέει» όπως είναι το βαμβάκι και το λινό. Αποφεύγουμε επίσης ρούχα που αφήνουν εκτεθειμένο το δέρμα καθώς έτσι κινδυνεύουμε από τον ήλιο και από μεγαλύτερη αύξηση της θερμοκρασίας σώματος.
3. Φοράμε αντηλιακό – και το ανανεώνουμε συχνά
Το αντηλιακό δεν είναι πολύτιμο μόνο στην παραλία! Είναι απαραίτητο κάθε μέρα ακόμη και όταν μετακινούμαστε με αυτοκίνητο καθώς η υπεριώδης ακτινοβολία διαπερνά τα τζάμια. Πριν φύγουμε από το σπίτι, φροντίζουμε να βάλουμε προσεκτικά αντηλιακό στο πρόσωπο και τα εκτεθειμένα μέρη του σώματος και το ανανεώνουμε τακτικά, ειδικά εάν στο μεταξύ ιδρώσουμε.
4. Δεν κουραζόμαστε
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και σε ημέρες καύσωνα μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία. Όταν οι θερμοκρασίες αγγίζουν… κόκκινο, αποφεύγουμε τις δουλειές του σπιτιού, χειρωνακτικές εργασίες ή εργασίες σε εξωτερικούς χώρους καθώς και την άσκηση εκτός γυμναστηρίου.
5. Παραμένουμε ενυδατωμένοι
Η πιο basic συμβουλή είναι και η καλύτερη: τις θερμές ημέρες του καλοκαιριού φροντίζουμε να καταναλώνουμε πολύ νερό και ροφήματα από βότανα. Τα φρούτα εποχής και τα ωμά λαχανικά μπορούν επίσης να προσφέρουν στον οργανισμό πολύτιμη ενυδάτωση αλλά και μεταλλικά στοιχεία που θα αντισταθμίσουν τις απώλειές τους μέσω της εφίδρωσης. Επιπλέον, τις ημέρες με υψηλές θερμοκρασίες αποφεύγουμε το αλκοόλ και την καφεΐνη που αυξάνουν τη διούρηση και μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.
6. Γευματίζουμε ελαφρά
Τα βαριά και λιπαρά γεύματα ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διαδικασία της πέψης και μπορεί να επιτείνουν την αίσθηση δυσφορίας που μας προκαλεί ο καύσωνας και η υγρασία. Στο σπίτι μας, τις ημέρες με υψηλές θερμοκρασίες αποφεύγουμε τη χρήση του φούρνου και των εστιών στην κουζίνα καθώς ανεβάζουν τη θερμοκρασία του χώρου. Μία ιδανική επιλογή για ένα ελαφρύ γεύμα που θα μας προσφέρει βιταμίνες και θα μας βοηθήσει να ανταπεξέλθουμε στον καύσωνα είναι οι σαλάτες με ποικιλία από φρέσκα λαχανικά.
7. Δροσίζουμε το σώμα μας
Τα συχνά ντους με το νερό σε θερμοκρασία σώματος -όχι κρύο γιατί εν τέλει θα έχει την αντίθετη επίδραση από αυτήν που αποζητάμε- είναι μία τακτική για να παραμείνουμε δροσεροί. Εάν δεν μπορούμε να μπούμε κάτω από το νερό, ένα τρικ που συστήνουν οι ειδικοί είναι να βάζουμε τους καρπούς μας κάτω από δροσερό τρεχούμενο νερό – θα μας βοηθήσει να νιώσουμε γρήγορα καλύτερα!
8. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας σχετικά με ηλεκτρολύτες
Η έντονη εφίδρωση λόγω της ζέστης μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των υγρών στο σώμα μας. Οι ηλεκτρολύτες είναι από τα πρώτα -σημαντικά- στοιχεία που χάνονται όταν ιδρώνουμε πολύ ή όταν αυξάνεται η ούρηση λόγω της μεγάλης κατανάλωσης υγρών. Οι συνέπειες της έλλειψης ηλεκτρολυτών μπορεί να περιλαμβάνουν έντονη κόπωση, ξηρά χείλη, στεγνά μάτια, πονοκέφαλος και μειωμένα ούρα.
Μία λύση για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών είναι να αυξήσουμε την κατανάλωση αλατιού καθώς το κάλιο και το νάτριο είναι βασικοί ηλεκτρολύτες, αλλά αυτή η συμβουλή δεν ταιριάζει σε όλους.
Συζητήστε με τον γιατρό ή/και τον φαρμακοποιό σας για συμπλήρωμα διατροφής με ηλεκτρολύτες που θα σας βοηθήσει να παραμένετε ασφαλείς και να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός σας όλο το καλοκαίρι!