Βιταμίνες για τις ιώσεις του χειμώνα
Ιώσεις του χειμώνα: Έτσι μπορούμε να τις αποφύγουμε!
Παρότι δεν μπορούμε να αποφύγουμε την επαφή με κάποιον από τους ιούς που κυκλοφορούν, ανάμεσά τους το κρυολόγημα, o κορονοϊός και η γρίπη, υπάρχουν τρόποι να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας ώστε να έχει το υψηλότερο επίπεδο άμυνας.
Δικαίως η εποχή που διανύουμε ονομάζεται «εποχή των ιώσεων». Και είναι αντικειμενικά δύσκολο να τις αποφύγουμε: από τα παιδιά μας που πηγαίνουν στο σχολείο, μέχρι τους συναδέλφους στη δουλειά και τις μετακινήσεις στα μέσα μαζικής μεταφοράς, οι ιοί βρίσκονται παντού γύρω μας! Η λύση γι’ αυτό είναι να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας ώστε να είναι σε θέση να αποκρούσει την «επίθεση» του ιού ή έστω να περάσουμε την όποια ίωση με πιο ήπια συμπτώματα.
Οι βασικοί «σύμμαχοι» για ισχυρό ανοσοποιητικό
Η βιταμίνη C είναι ίσως η πιο «διάσημη» βιταμίνη για την θωράκιση του οργανισμού! Ωστόσο δεν είναι η μοναδική. Έρευνες έχουν πλέον αναδείξει τη βιταμίνη D3 ως βασικό «παίκτη άμυνας» κατά των ιώσεων και για την ενίσχυση του οργανισμού, ενώ κυριολεκτικά «πολύτιμα» μέταλλα αποδεικνύονται ο ψευδάργυρος και το σελήνιο κατά των ιώσεων.
Βιταμίνη C για θωράκιση από τις ιώσεις
Η βιταμίνη C είναι η πιο δημοφιλής βιταμίνη του χειμώνα για την πρόληψη και την αντιμετώπιση των ιώσεων και οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι σημαντική για τον οργανισμό με πολλαπλές θετικές επιδράσεις. Η βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό, βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και προάγει την υγεία του δέρματος. Επιπλέον φαίνεται ότι έχει ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία μας συνολικά, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και των πιο κοινών αιτιών απώλειας της όρασης (εκφύλιση της ωχράς κηλίδας λόγω ηλικίας και καταρράκτης).
Βιταμίνη D3 για τις ιώσεις
Αντίστοιχα, η D και ειδικά η D3 είναι από μόνη της μία «πολυχρηστική» βιταμίνη με πολλαπλές επιδράσεις στον οργανισμό. Γι’ αυτό και τα τελευταία χρόνια, και κυρίως κατά την περίοδο της πανδημίας, η επάρκειά της θεωρήθηκε εξαιρετικά σημαντική για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Ψευδάργυρος και χαλκός
Πολλοί ειδικοί συστήνουν πλέον την χορήγηση ψευδάργυρου και χαλκού για την ενίσχυση του οργανισμού στο σύνολό του. Πρόκειται για δύο μικροθρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό, ενισχύουν τη διάθεση και την ενέργεια. Ο ψευδάργυρος είναι ένας βασικός παράγοντας για την υποστήριξη βασικών λειτουργιών σε όλο το σώμα, από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού έως την καλύτερη διάθεση ενώ ο χαλκός είναι ζωτικής σημασίας καθώς έχει αντιοξειδωτική δράση και ενισχύει λειτουργίες όπως η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Τα «new entries» για δυνατό ανοσοποιητικό
Οι β-γλυκάνες είναι μια ομάδα πολυσακχαριτών, υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες που συμβάλλουν στον έλεγχο της γλυκόζης και της χοληστερόλης. Έχει επίσης βρεθεί ερευνητικά ότι διαθέτουν πολλά πιθανά οφέλη για το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύουν την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού απέναντι στους απλούς ιούς, τον ιό της γρίπης και άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.
Με παρόμοιο τρόπο δρουν τα προβιοτικά, ενισχύοντας την υγεία του εντέρου μέσω της εξισορρόπησης και του εμπλουτισμού του μικροβιώματος. Οι ειδικοί τελευταία ερευνούν το ρόλο των προβιοτικών στην θωράκιση του οργανισμού μέσω της ομοιόστασης του ανοσοποιητικού, στη συμβολή δηλαδή της εύρυθμης λειτουργίας του.
Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε τις ιώσεις του χειμώνα
Τα παρακάτω τρία tips είναι πολύ σημαντικά για τη θωράκιση του οργανισμού:
- Έχουμε ποικιλία στη διατροφή. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία στη διατροφή μας, με πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, σιτηρά ολικής άλεσης, με περιορισμό στα κορεσμένα λιπαρά και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, τόσο περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά προσλαμβάνουμε από τις φυσικές πηγές τους.
- Τακτική φυσική δραστηριότητα. Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο, τη διάθεση και μειώνει τα επίπεδα του άγχους, που όλα τους έχουν σημαντική επίδραση στο ανοσοποιητικό.
- Κάνουμε τα απαραίτητα εμβόλια. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για τα εμβόλια που είναι απαραίτητα σύμφωνα με το ιατρικό σας ιστορικό και την ηλικία σας. Τα εμβόλια για ενήλικες είναι ένας σημαντικός τρόπος πρόληψης δυνητικά σοβαρών μεταδοτικών ασθενειών.
Ζητήστε τη συμβουλή του φαρμακοποιού σας
Οι βιταμίνες είναι πολύτιμοι σύμμαχοι του οργανισμού αλλά μπορεί να αποβούν επικίνδυνες εάν τις λάβουμε σε υπερβολικές ποσότητες ή με λάθος συνδυασμούς. Ζητάτε πάντα τη συμβουλή του φαρμακοποιού σας σχετικά με τις βιταμίνες, τα μέταλλα ή τις πολυβιταμίνες που θα μπορούσαν να ενισχύσουν τον οργανισμό σας ώστε να έχετε μόνο όφελος από τη λήψη τους.