Πανελλήνιες και σχολικές εξετάσεις: Διατροφή και βιταμίνες
Πλησιάζουμε στην περίοδο των εξετάσεων στα σχολεία και των πανελλαδικών εξετάσεων και πολλοί μαθητές εντατικοποιούν την προσπάθειά τους. Η κατάλληλη διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά και να συμβάλλει καθοριστικά στην επιτυχία του εξεταζόμενου.
Με τις εξετάσεις να πλησιάζουν -σχολικές, πανελλήνιες, εξεταστική στο πανεπιστήμιο, το στρες και η κούραση χτυπούν… κόκκινα! Και παρότι όλοι αναγνωρίζουμε ότι το άγχος δεν βοηθάει και είναι σημαντικό να υπάρχουν διαλείμματα για ξεκούραση και εναλλαγή παραστάσεων, όσο φορτωμένο κι αν είναι το πρόγραμμα του μαθητή ή του φοιτητή, συχνά αυτό είναι πιο εύκολο στη θεωρία παρά στην πράξη.
Αυτό όμως που σίγουρα μπορεί να βοηθήσει -και είναι πολύ απλό να γίνει πράξη- είναι η ενίσχυση του οργανισμού και του εγκεφάλου πιο συγκεκριμένα, μέσα από τις βιταμίνες και τα πολύτιμα στοιχεία που λαμβάνουμε από τις τροφές ή από εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής.
Διατροφή στις εξετάσεις: Οι καλύτερες επιλογές
Οι διατροφικές επιλογές σε μία περίοδο με έντονη κόπωση και άγχος είναι πολύ σημαντικές και μπορεί να κάνουν τη διαφορά στην απόδοση του μαθητή. Τα παρακάτω τρόφιμα θεωρούνται εξαιρετικές επιλογές για την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μείωση του άγχους.
Αβγά: Τα αβγά περιέχουν χολίνη και βιταμίνη D, δύο ουσίες που συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του νευρικού συστήματος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και βελτιώνουν τη μνήμη και την εγκεφαλική απόδοση.
Λιπαρά ψάρια: Τα μικρά ψάρια που βρίσκουμε εύκολα αυτήν την εποχή, όπως οι σαρδέλες και ο γαύρος ή ψάρια όπως ο σολομός και η ρέγκα είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα για την υγεία του νευρικού συστήματος και του ανοσοποιητικού. Ξηροί καρποί και σπόροι: Πέρα από υγιεινό σνακ για άμεση παροχή ενέργειας, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι (π.χ. σουσάμι, chia) «φουλάρουν» τον οργανισμό με βιταμίνες και μέταλλα όπως το μαγνήσιο και ω-3 λιπαρά οξέα. Μερικά εξαιρετικά παραδείγματα είναι τα αμύγδαλα, πλούσια σε βιταμίνες Β3 και Ε, τα καρύδια που μας προσφέρουν πολυφαινόλες, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, κάλιο και βιταμίνες Ε και Κ και τα φιστίκια που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νιασίνη και φυλλικό οξύ, πολύτιμες ουσίες για το νευρικό σύστημα!
Φρούτα και λαχανικά: Τα φρέσκα, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά εποχής είναι άλλη μία πολύτιμη κατηγορία τροφών. Είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε και C, σε πλήθος μετάλλων και ιχνοστοιχείων καθώς και σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο και δρουν κατά του στρες.
Κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά: Όλα τους είναι καλές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β και ψευδαργύρου, σημαντικών για την αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου.
Μαύρη σοκολάτα: Εκτός από ένα γλυκό διάλειμμα, η σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο που συμβάλλει στον έλεγχο του στρες, καθώς και σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο από βλάβες που οφείλονται στις ελεύθερες ρίζες.
Όλες οι απαραίτητες βιταμίνες σε μία κάψουλα!
Ο πολυάσχολος τρόπος ζωής μικρών και μεγάλων στην οικογένεια και οι καθημερινές απαιτήσεις δεν μας επιτρέπουν να ακολουθούμε πάντα μία ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Επειδή όμως όλα αυτά είναι παραπάνω από πολύτιμα -ειδικά σε περιόδους έντασης και στρες- οι βιταμίνες και οι πολυβιταμίνες προσφέρουν μία εξαιρετική λύση, ενισχύοντας τον οργανισμό και τον εγκέφαλο με τα συστατικά που χρειάζονται ώστε να αποδίδουν στο 100% των ικανοτήτων τους.
Στο φαρμακείο μας μπορείτε να συζητήσετε τις ανάγκες σας με τους εξειδικευμένους και πάντα ενημερωμένους συνεργάτες μας και να λάβετε συμβουλές για εγκεκριμένα από τον Ε.Ο.Φ. ειδικά συμπληρώματα διατροφής για ενίσχυση του ανοσοποιητικού, υποστήριξη της εγκεφαλικής λειτουργίας και μείωση του άγχους.