5 tips ολικής επαναφοράς μετά τις καλοκαιρινές διακοπές
Όσο αντιφατικό κι αν ακούγεται, πολλοί από εμάς επιστρέφουμε από τις καλοκαιρινές διακοπές κουρασμένοι και αγχωμένοι για τη νέα σεζόν και τις απαιτήσεις που φέρνει μαζί της. Οι παρακάτω συμβουλές θα μας βοηθήσουν να ανταπεξέλθουμε και να προσαρμοστούμε στα δεδομένα της νέας εποχής!
Οι καλοκαιρινές διακοπές, αν και προσφέρουν χαλάρωση, συχνά συνοδεύονται από αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, μη ισορροπημένη διατροφή και μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ καθώς και περισσότερες ευκαιρίες για φυσική δραστηριότητα – και όλα αυτά, παρότι είναι ακριβώς ο «ορισμός» των διακοπών και της αλλαγής που επιζητούμε μπορεί με την επιστροφή στην καθημερινότητα να μας προκαλέσουν μια αίσθηση σωματικής κούρασης και εξάντλησης. Και όταν σε αυτό προστίθεται το άγχος για την επιστροφή στην καθημερινότητα, όλα όσα πρέπει να κάνουμε και να οργανώσουμε, η κόπωση μπορεί να επιδεινωθεί και να μας επηρεάζει όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά.
Οι παρακάτω απλές και πρακτικές συμβουλές μπορούν να μας βοηθήσουν υποδεχτούμε το φθινόπωρο με όρεξη και ενέργεια και να διαχειριστούμε αποτελεσματικά το στρες και την κόπωση.
1. Επαναφορά της καθημερινής ρουτίνας
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσουμε την κόπωση και το στρες μετά τις διακοπές είναι να επανέρθουμε στη ρουτίνα μας. Είναι γνωστό ότι, μακροπρόθεσμα, ο οργανισμός μας λειτουργεί καλύτερα όταν έχει σταθερό πρόγραμμα, ιδιαίτερα σε ό,τι αφορά στον ύπνο και τη διατροφή. Κι επειδή αυτά τα δύο έχουν «διακοπεί» με τις διακοπές, θα βοηθήσει εάν αρχίσουμε να βάζουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου ώστε να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αντίστοιχα, θα βοηθήσει εάν προσαρμόσουμε τη διατροφή μας, επιλέγοντας υγιεινά γεύματα και αποφεύγοντας το αλκοόλ και τη ζάχαρη.
Tip: Εάν το να μπούμε ξανά σε ένα πρόγραμμα ύπνου μας δυσκολεύει, στο φαρμακείο βρίσκουμε συμπληρώματα με μελατονίνη ή φυτικά ηρεμιστικά που θα βοηθήσουν στην ομαλή μετάβαση σε έναν κανονικό κύκλο ύπνου.
2. Ενίσχυση της ενέργειας και της διάθεσης
Η κούραση που νιώθουμε μετά τις διακοπές μπορεί να καταπολεμηθεί με ένα αποτελεσματικό boost ενέργειας. Επιλέγουμε για τη διατροφή μας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο και σίδηρο όπως άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, όσπρια, αβγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς αυτές οι ουσίες βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό. Επίσης, η ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο, γι’ αυτό φροντίζουμε να πίνουμε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Tip: Συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μαγνήσιο μπορούν να βελτιώσουν την ενεργητικότητά μας και να μειώσουν την αίσθηση κόπωσης.
3. Άσκηση για καλύτερη διάθεση
Η άσκηση είναι ένα από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να έχουμε καλύτερη διάθεση. Ακόμα και μια ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η γιόγκα, μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες και να βελτιώσει την ψυχολογική μας κατάσταση. Επιστρέφοντας από τις διακοπές προσπαθούμε να εντάξουμε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης στην καθημερινότητά μας, καθώς αυτό θα βοηθήσει να απελευθερώσουμε την ένταση και να αισθανθούμε πιο ανανεωμένοι.
Tip: Εάν η πεσμένη διάθεση επηρεάζουν την καθημερινότητά μας μπορούμε να ζητήσουμε τη συμβουλή του φαρμακοποιού μας για συμπληρώματα με προσαρμογόνα βότανα, όπως το γκίνγκο μπιλόμπα ή τη ροδιόλα, που έχει βρεθεί ότι δρουν θετικά, ενισχύουν τον οργανισμό και βελτιώνουν τη διάθεση.
4. Διαχείριση του άγχους με χαλάρωση και καλό ύπνο
Ο επαρκής ύπνος και οι τεχνικές χαλάρωσης είναι θεμελιώδεις για τη μείωση του στρες, όχι μόνο μετά τις διακοπές αλλά και γενικότερα. Αφιερώνουμε χρόνο για δραστηριότητες που μας χαλαρώνουν, όπως το διάβασμα, η μουσική ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν τον ύπνο. Ο στόχος είναι να δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον και μια ρουτίνα που ευνοούν τον ποιοτικό ύπνο.
Tip: Αιθέρια έλαια λεβάντας ή ειδικά χαλαρωτικά σπρέι που μπορούμε να ψεκάσουμε στο μαξιλάρι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου μας.
5. Ενίσχυση της ψυχικής αντοχής
Το φθινόπωρο συχνά συνοδεύεται από την έναρξη νέων προκλήσεων, είτε στην εργασία είτε στην προσωπική μας ζωή. Εάν νιώθουμε ότι το άγχος της νέας εποχής μας καταβάλει είναι σημαντικό να ζητήσουμε τη βοήθεια ειδικού. Για τη διαχείριση του «φυσιολογικού» άγχους θα βοηθήσει να θεσπίσουμε ρεαλιστικούς στόχους και να αποδεχτούμε ότι η προσαρμογή και τα νέα ξεκινήματα χρειάζονται χρόνο.
Tip: Ο φαρμακοποιός μας μπορεί να μας συμβουλεύσει σχετικά με φυτικά σκευάσματα που την ψυχική αντοχή και την ικανότητα διαχείρισης του στρες.
Ακολουθώντας αυτές τις πρακτικές συμβουλές, θα μπορέσουμε να διαχειριστούμε αποτελεσματικά την κόπωση και το στρες μετά τις καλοκαιρινές διακοπές και να ξεκινήσουμε τη νέα σεζόν με ενέργεια και θετική ματιά για όλες τις αλλαγές που μπορεί να φέρνει.